El test que te dirá si sufres sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un proceso que aparece como consecuencia de la práctica deportiva continuada e intensa durante largos períodos de tiempo forzando al organismo de tal forma que puede llegar a un estado de fatiga crónica, que puede llegar a alterar nuestro equilibrio emocional. Está considerado como una condición prepatológica por muchos autores.

Contestando a este sencillo test podrás saber si estás sobreentrenado y si es necesario que adaptes tu plan de entrenamiento o cojas unas vacaciones para descansar del gimnasio:

1-¿Cómo estás de humor hoy?

– Muy muy bien (-2 ptos.)

– Muy bien (-1 pto.)

– Bien (0 ptos.)

– Normal (1 pto.)

– Mal (3 ptos.)

– Muy mal (5 ptos.)

– Muy muy mal (7 ptos.)

 

2-¿Cuántas horas dormiste anoche?

– Más de nueve (-1 pto.)

– Ocho o nueve (0 ptos.)

– Siete (1 pto.)

– Cinco a seis (3 ptos.)

– Menos de cinco (5 ptos.)

 

3-Anoche dormí…

– Lo mismo de siempre (0 ptos.)

– Una hora más que de costumbre (1 pto.)

– Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)

– Una hora menos de lo normal (1 pto.)

– Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)

– Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

 

4-Has estado enfermo la semana pasada

– Sí (5 ptos.)

– No (0 ptos.)

 

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

– Muy muy fácil (-3 ptos.)

– Muy fácil (-1 pto.)

– Fácil (0 ptos.)

– Normal (1 pto.)

– Duro (3 ptos.)

– Muy duro (5 ptos.)

– Muy muy duro (7 ptos.)

 

6-¿Cómo sientes tus músculos?

– Muy muy bien (-3 ptos.)

– Muy bien (-1 pto.)

– Bien (0 ptos.)

– Sensibles pero no cansados (1 pto.)

– Cansados (3 ptos.)

– Muy cansados (5 ptos.)

– Muy muy cansados (7 ptos.)

 

7-¿Tienes las piernas pesadas?

– No (0 ptos.)

– Un poco (1 pto.)

– Bastante (3 ptos.)

– Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS:

– Si sacas 40 o más puntos tienes que descansar.

– Entre los 16 y los 39, vas bien pero ten cuidado, estás cerca del sobreentrenamiento.

– Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno

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