Ejercicios de piernas

 

Esta rutina de ejercicios está centrada en las piernas. Esto no quiere decir que no se trabajen otras partes del cuerpo, pero si que pone especial enfasis en conseguir un mayor desarrollo muscular en las piernas.

El objetivo es aumentar la fuerza y aumentar el volumen de las piernas. Puedes añadir algún ejercicio o combinar con otros para conseguir tus objetivos, esta es sólo una guía.

Entrenamiento para glúteos
Ejercicio Series Rep.
Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-10
Prensa 4 12-9-9-11
Sentadilla Sissy 3 8-8-10
Tijera invertida 4 12-9-9-11
Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral
Ejercicio Series Rep.
Sentadilla Hack 5 15-12-8-8-10
Extensión de piernas 3 8-8-10
Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10
Curl femoral acostado 3 8-8-10
Entrenamiento para gemelos
Ejercicio Series Rep.
Elevación de talones de pie 4 20-12-12-20
Elevación de talones tipo burro 3 12-12-20
Elevación de talones sentado 3 15-15-20
Entrenamiento de piernas de Arnold
Ejercicio Series Rep.
Extensión de piernas
Sentadilla
5
5
12-12-12-12-12
15-10-10-8-6
PrensaFlexión femoral acostado 5
5
15-10-10-8-6
12-12-12-12-12
Sentadilla Hack
Flexión femoral acostado
5
5
12-12-12-12-12
15-10-10-8-6
Peso muerto 3 6-6-6

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