Ejercicios de Hombros

Todos, y me atrevo a decir “todos”, los que entrenan habitualmente en el gimnasio y cualquier culturista que se precie quiere tener unos hombros más anchos. Unos hombros más anchos hacen parecer más pequeñas las caderas y la cintura. Nos ofrecen esa anhelada forma en V, nos proporciona un aspecto atlético, agradablemente estético y más atractivo.

Aquí os dejamos los mejores ejercicios para ejercitar los hombros:

Entrenamiento para la zona frontal
EJERCICIO Series Rep.
Press sentado con barra 5 15-12-8-8-10
Elevaciones frontales con mancuernas 3 8-8-8
Pájaros 3 10-10-10
Elevaciones laterales en máquina 3 10-10-10
Elevaciones frontales con cuerda 3 10-10-10
Entrenamiento para Trapecios
Encogimientos con mancuernas sobre banco inclinado 4 12-8-8-10
Remo con barra de pie 3 10-8-8
Encogimientos por la espalda 3 10-10-12
Entrenamiento para Deltoide Medio
Press Arnold 5 15-12-8-8-10
Elevación lateral en máquina 3 8-8-8
Elevaciones frontales 3 10-10-10
Peck Deck 3 12-12-12
Remo en polea baja 3 10-10-10
Entrenamiento para Deltoide Posterior
Press militar en aparato 5 15-12-8-8-10
Pájaros 3 9-9-9
Elevaciones frontales 3 10-10-10
Elevación frontal a una mano 3 10-10-10
Peck deck 3 10-10-10

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