Deportes de resistencia para quemar calorías

El gasto calórico depende mucho del deporte que se practica así como de la intensidad a la que se realiza. Descubre con cual puedes quemar más calorías y así poder combatir el exceso de grasa.

Aquí tienes un listado de los deportes y la cantidad de kilocalorías que quemas por minuto de práctica y por kilo de peso.

Para calcular cuántas calorías se queman haciendo una determinada actividad, debes multiplicar tu peso (en Kg) por el tiempo empleado (en minutos) por el valor del deporte en la tabla. Las mujeres deberán multiplicar los resultados por 0,9 debido a que consumen un 10% menos de energía que los hombres.

TABLA DE CONSUMO CALÓRICO x DEPORTE

DEPORTE

Kilocalorías x Kilo de peso

Andar 0,041
Badminton 0,097
Baloncesto 0,138
Bucear 0,206
Caminar 0,08
Correr a 7 minutos por Kilómetro 0,135
Correr a 5 min 30 seg por kilómetro 0,193
Correr a 4 min 20 seg por kilómetro 0,228
Correr a 3 min 15 seg por kilómetro 0,289
Ciclismo ritmo lento 0,064
Ciclismo ritmo medio 0,1
Ciclismo ritmo alto 0,169
Esquiar 0,11
Fútbol 0,146
Fútbol Americano 0,132
Gimnasia 0,066
Golf 0,085
Hípica Galopar 0,137
Hípica Trotar 0,11
Tiro con arco 0,065
Hockey Hierba 0,134
Judo 0,165
Marcha rápida 0,142
Nadar Espalda 0,169
Nadar Braza 0,162
Nadar Crol rápido 0,17
Nadar Crol lento 0,128
Pádel 0,12
Piragüismo Recreativo 0,044
Piragüismo carreras 0,103
Squash 0,212
Tenis 0,109
Tenis de mesa 0,68
Voleibol 0,05

Ejemplos:

Un hombre de 80 kg que practica Judo durante una hora habrá gastado:

80 (kg) x 60 (minutos) x 0.165 = 792 kilocalorías

Una mujer de 55 kg que juega un partido de squash durante hora y media habrá gastado:

55 (kg) x 90 (minutos) x 0.212 x 0.9 (coeficiente diferencia sexo) = 944,46 kilocalorías

Siempre hay que recordar que estos datos son relativos, ya que el consumo energético depende en gran medida, de la edad, del sexo, el peso, el clima, la condición física, por eso hay que tener en cuenta que estos datos son aproximados.

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