¿Cuales son los síntomas de sobreentrenamiento?

Sintomas de SobreentrenamientoEl sobreentrenamiento es un problema muy común (demasiado) en los gimnasios y en muchos deportes. En musculación, se confunde muy a menudo la capacidad de sufrimiento con este exceso. Debemos dejar al organismo el tiempo suficiente para que se recupere del esfuerzo realizado en la sesión de entrenamiento. El sobreentrenamiento es consecuencia de un volumen e intensidad que nuestro cuerpo no puede soportar aún. Vamos a citar algunos de los síntomas que podremos tener si caemos en este error.

  • Estancamiento, no progresamos.
  • Cansancio excesivo en tareas simples.
  • Fatiga muscular.
  • Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio, generalmente más acelerado.
  • Desgana y dejadez a la hora de realizar.
  • Irritabilidad y apatía.
  • Incapacidad para dormir bien.
  • Rendimiento bajo, a veces, de forma exagerada.
  • Falta de concentración y atención.

Soluciones para el sobreentrenamiento

La primera e imprescindible solución a poner en práctica es bajar la intensidad y/o volumen del entreno. Es evidente que nuestro cuerpo todavía no aguanta el ritmo que le estamos imponiendo.

Revisar nuestra dieta y beber mucha agua. La ingesta de nutrientes (carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc) debe ser acorde con el desgaste que sufre el cuerpo con la rutina de entrenamiento.

Dormir bien. Esencial, tanto para recuperarse como para que nuestro cuerpo crezcan. Los músculos crecen cuando dormimos, no cuando entrenamos.

Debemos tener como mínimo 2 días de descanso semanal o días de no entreno. Como ya comentamos antes hay que dar tiempo a nuestro organismo a reponerse para la siguiente sesión.

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