Requerimientos Calóricos. Fórmula recomendada por Bryan Haycock

Más métodos para calcular nuestra necesidad diaria de calorías. A continuación, exponemos la formula recomendada por Bryan Haycock.

Primero hay que calcular el BMR (Basal metabolic rate), traducido sería Tasa del Metabolismo Basal.

  • BMR = Peso Corporal (en kilos) x 24 horas

Después tenemos dos formulas distintas para hombre y para mujer.

Hombre:

  • Necesidad calórica diaria = BMR x Factor de Actividad

Mujer:

  • Ajustar BMR = BMR x 0.9 (Si tienes menos de un 10% de grasa corporal sáltate este paso).
  • Necesidad calórica diaria = BMR x Factor de Actividad

Os preguntareis cuanto es el factor de actividad. Es una cifra entre 1 y 1,5 que varía en función de si somos muy activos o poco activos a lo largo del día y/o semana.

  • Sedentario: 1 (Ningún ejercicio, trabajo de escritorio o en casa la mayor parte del día).
  • Ligeramente activo: 1,1 o 1,2 según nos consideremos más o menos activos (el Ejercicio Regular 3 veces por semana y Trabajo de escritorio o en casa la mayor parte del día)
  • Activo: 1,3 o 1,4 según nos consideremos más o menos activos (Ejercicio Diario y Trabajo de pie en la mayor parte del día).
  • Muy Activo: 1,4 – 1,5 según nos consideremos más o menos activos (Ejercicio Diario Intenso y trabajo en la construcción o similar la mayor parte del día).

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