Los mejores y los peores alimentos para la comida del mediodía

Después de valorar los alimentos comunes para el desayuno, vamos a pasar a otra comida importante, la del mediodía. Recordamos que nuestro método para clasificar los alimentos es el siguiente:

  • A = Comer con frecuencia
  • B = Comer a menudo, pero con moderación
  • C = Comer una vez a la semana
  • D = Limitar la ingesta
  • F = Peligro para la salud, ¡elimínalo de tu dieta!

Comida del Mediodía

Comida Rápida

La cantidad de calorías que provienen de las grasas es nada menos que la friolera del 64%. Por mucho que se anuncie que los establecimientos utilicen ingredientes de calidad, el problema está en cómo lo preparan. Definitivamente, no es una comida saludable, por lo tanto, F = Peligro para la salud, ¡elimínalo de tu dieta!

Requesón

Es una gran fuente de calcio y proteínas. Sin embargo, no es oro todo lo que reluce ya que una porción de requesón contiene 918mg de sodio, un 35% por encima de la ingesta saludable. Si tienes presión arterial alta, debes limitar el consumo, si no, C = comer una vez a la semana.

TomatesTomates

Con tan solo 35 calorías y un 40% de la cantidad diaria necesaria de vitamina C, el tomate es probablemente la mejor verdura que se puede comer. A = Comer con frecuencia.

Pollo

Es una de las mejores carnes para incluir en cualquier dieta gracias a su alto contenido en proteínas. La valoración está clara, es indispensable. A = Comer con frecuencia.

Patatas Fritas

Las patatas son un buen alimento, pero fritas se convierten en un mal alimento. Preparadas de esta forma, las patatas fritas contienen casi un 60% de calorías procedentes de las grasas y es muy frecuente encontrar ácidos grasos trans, lo que lo convierte en una opción a evitar. F = Peligro para la salud, ¡elimínalo de tu dieta!

Espinacas

Popeye tenía razón. Las espinacas son ricas en hierro ayudando, entre otras cosas, en la reconstrucción del tejido muscular. A = Comer con frecuencia.

Manzanas

Rica en fibra, vitaminas y minerales, además favorece el metabolismo de las grasas y tiene propiedades antioxidantes. Muy recomendable, tomar una manzana al día. A = Comer con frecuencia.

Cebollas

Es un producto que contiene quercetina, tal como ya comentamos en ClubMegaMusculo es un potente antioxidante natural y un componente ideal para combatir las alergias. B = Comer a menudo, pero con moderación.

Atún

Pechuga de Pavo

Es otro alimento indispensable por su alto contenido en proteínas que impulsarán el crecimiento muscular y la quema de grasas. A = Comer con frecuencia.

Pavo

Junto con el pollo es una carne con nutrientes de calidad para nuestro organismo y un gran porcentaje de proteína. A = Comer con frecuencia.

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