Dieta para ganar masa muscular magra o libre de grasa

En este tipo de dietas es muy importante hacer 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Antes de nada, debemos decir que esta dieta se debe combinar junto con una rutina de entrenamiento adecuada, de lo contrario, los carbohidratos ingeridos que nuestro cuerpo no consuma se almacenarán en forma de grasa.

Finalmente, deberás beber agua a lo largo del día, como mínimo litro y medio de agua, y los alimentos que mencionamos se pueden sustituir por otros de similares características (cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos).

Es muy recomendable comer un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico. Los batidos de proteínas de suero post-entreno también son una buena ayuda. Por ejemplo, si tenéis una licuadora a mano podéis hacer un batido de proteína, leche y un plátano, si no tomarse el plátano junto con el batido preparado en un shaker o agitador.

Desayuno

  • 4 claras de huevo
  • 2 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta

A Media Mañana

  • 100 gr. de pasta hervida
  • 100 gr. de pechuga de pollo

Comida

  • 100 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 100 gr. de pescado azul (atún)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado

Merienda

  • 1 batido
  • 1 pieza de fruta

Cena

  • 100 gr.de arroz 3 delicias
  • 100 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano

Después de Entrenar

Si tenéis una batidora o licuadora a mano podéis hacer un batido de proteína Nitro Tech, leche y un plátano, si no tomarse el plátano junto con el batido preparado en un shaker o agitador.

Si no podéis tomar o preferís no tomar un batido de proteína podéis sustituirlo por 20 gr. de frutos secos.

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