Dieta para definir músculo de 2200 calorías

Comer bien es la clave para conseguir resultados, especialmente cuando queremos definir los músculos y obtener un aspecto más duro y rocoso.

Dieta para definir músculo

Para centrarnos en conseguir una buena definición y estar más marcado debemos tomar una cantidad correcta de proteínas y grasas para no perder músculo, similar a la ingerida en la dieta de 2800 calorías para aumento de volumen.

Para asegurar que las ingesta de calorías es lo suficientemente baja para eliminar grasa acumulada, reduciremos los carbohidratos a 1 gramo por kilo de peso corporal en los días de descanso del gimnasio, pero la proteína debe mantenerse en 3gr por kg y la grasa en 1gr por kg de peso corporal. La ingesta de calorías será de unas 25 por kg de peso.

En los días de entrenamiento tendremos dos ingestas adicionales (antes y después de entrenar), por lo que las tomas subirían hasta 3,7gr de proteína por kg de peso y los carbohidratos hasta  1,6gr por kg. La ingesta de grasa se mantendrá estable (1gr por kg) y las calorías suben hasta 30 por kg. Para una persona de 90Kg equivale aproximadamente a 2700 calorías, 335g de proteínas, 150 gr de carbohidratos y 90 gramos de grasa.

Desayuno

  • 1 cacito de proteína de suero Nitro Tech mezclada con leche desnatada (tómatelo nada más despertar).
  • 3 huevos enteros revueltos con queso cheddar bajo en grasa.
  • 1 manzana grande.

A media mañana

  • 1 cacito de proteína de suero mezclada con leche desnatada.
  • 1 corte de queso mozzarella.

Comida Mediodía

  • 170 gr de Pechuga de pollo
  • 1 ensalada mixta verde
  • 1 cucharada de aceite de oliva y otra de vinagre como aderezo

Merienda

  • Queso cottage bajo en grasa
  • Piña en rodajas (3-4 piezas)

Cena

  • 225gr de solomillo
  • 1 taza de brócoli picado al vapor o a la plancha
  • 1 ensalada mixta verde
  • 1 cucharada de aceite de oliva y otra de vinagre como aderezo

Antes  irse a dormir

Para tomar 30 minutos antes de acostarse: 200 gramos de yogur griego con un scoop de MyoFusion.

Ingesta total

  • 2200 calorías
  • 270gr de proteína
  • 100gr de carbohidratos
  • 80gr de grasa

Comida Pre-Entrenamiento

  • 1 scoop de proteína de suero mezclada en agua

Comida Post-Entrenamiento

  • 1 scoop de proteína de suero mezclado en abundante leche desnatada
  • 1 cucharada de miel

La adición de estas dos comidas elevará la ingesta diaria a 2700 calorías, 335gr de proteínas, 150gr de carbohidratos y 90 gr de grasa.

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