Dieta para aumento de masa muscular y volumen

La dieta puede y debe variar en función de la cantidad de actividad física y momento del día en el que la llevamos a cabo. Una cosa que se necesita para ganar masa muscular es una fuente constante de calorías provenientes de alimentos con nutrientes de calidad. La base son los alimentos ricos en proteínas, grasas y vitaminas.

Dieta para aumento de masa muscular

A continuación, os proponemos una pequeña guía para ajustar vuestra dieta en función de las necesidades de cada día. ¡Ojo! Las cantidades que se proponen son orientativas, las cuales pueden variar en función del gasto calórico diario de cada uno.

Entreno por la mañana

Al despertar
Batido de proteína de suero (whey) con 300ml de leche desnatada. (Ver suplementos para tomar por la mañana)

Entre las 7:00 AM y las 3:00 PM
Entrenamiento y comida post-entrenamiento rica en proteínas y carbohidratos.

5:00 PM
200 gramos de filete de ternera con espinacas, pimiento y cebolla.

7:00 PM
Batido de proteína de suero (whey).

9:00 PM
Queso fresco y un puñado de almendras.

Entreno a media tarde

7:00 AM
Tortilla de 6 claras y 2 yemas. Un pequeño cuenco de champiñones, pimiento y cebolla. Acompañar con lonchas de pechuga de pavo.

9:00 AM
Queso fresco y un puñado de almendras.

12:00 PM
Pechuga de pollo con espinacas y 150gr. de arroz.

Entre las 3:00 PM y las 7:00 PM
Entrenamiento y comida post-entrenamiento rica en proteínas y carbohidratos.

Entre las 9:00 PM y 11:00 PM
Batido de proteína bajo en carbohidratos.

Entreno por la noche

7:00 AM
Tortilla de 6 claras y 2 yemas. Un pequeño cuenco de champiñones, pimiento y cebolla. Acompañar con lonchas de pechuga de pavo.

9:00 AM
Batido de proteína de suero.

12:00 PM
Pechuga de pollo con espinacas y 150gr de arroz.

3:00 PM
Queso fresco y un puñado de almendras.

Entre las 5:00 PM y la hora de dormir
Entrenamiento y comida post-entrenamiento rica en proteínas y carbohidratos.

Recomendación Adicional

La comida de después de entrenar debería contener unos 30-40 gramos de proteína y entre 60 y 100 gramos de carbohidratos. Estos últimos serán en su mayoría complejos aunque debemos incluir una parte de carbohidratos simples.

Como siempre, cualquier sugerencia para mejorar y ajustar estos planes de comidas ¡dejadla en los comentarios!

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2 comentarios en “Dieta para aumento de masa muscular y volumen”