Consejos dietéticos para quemar grasa rápidamente

Hoy os traemos una serie de consejos rápidos para librarnos de la grasa que podéis empezar a seguir desde ya de forma fácil.

Be water, my friend!

Investigadores alemanes han demostrado que el consumo de aproximadamente agua fría puede acelerar el metabolismo temporalmente en un 30%. Según el estudio el efecto parece ser debido principalmente a un aumento de la norepinefrina.

Consigue energía

Algunas bebidas energéticas han demostrado aumentar la pérdida de grasa. Investigadores de la universidad de Oklahoma (Norman) realizaron un estudio en 2008 en el que 60 sujetos de ambos sexos que consumieron una bebida energética que contenía 200 mg de cafeína y 250 mg de extracto de té verde durante 28 días, perdieron más de 1Kg de grasa corporal sin cambiar su dieta o hábitos de ejercicio. Como podréis ver, prácticamente todos los termogénicos contienen alguno de estos componentes o ambos.

Proteína de Suero de Leche (Whey)

Un batido de proteína de suero de leche entre comidas es una manera inteligente para mejorar no sólo el crecimiento muscular, sino también la pérdida de grasa. Investigadores del Reino Unido descubrieron en un estudio que los sujetos que consumieron proteína de suero 90 minutos antes de comer una comida, ingerían menos alimentos que los que consumían caseína con la misma antelación. Por lo tanto, la caseína y otras proteínas de liberación sostenida (o secuenciales) debemos dejarlas para tomar antes de irse a dormir y la proteína de suero para batidos proteicos entre horas.

Más soja

La proteína de soja es un reconocido quemador de grasa. De hecho, un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Alabama concluyó que la proteína de soja puede ayudar a perder grasa y disminuir el apetito e ingesta de calorías. Los sujetos que tomaron 20 gramos de soja al día durante 3 meses perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.

Batido más espeso

Al preparar un batido de proteínas podemos decidir si lo queremos más diluido o más espeso. Preparar las tomas con menos agua o leche, no ayudaría a sentir menos hambre. Un estudio de la Universidad de Purdue apoya esta teoría al afirmar que los sujetos bebieron dos batidos idénticos en contenido nutricional tuvieron una reducción de sensación de hambre mayor con un batido más espeso.

Cuidado con los edulcorantes

A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente son libres de calorías, el consumo excesivo puede frenar el progreso en la pérdida de grasa. Parece que las bebidas de este tipo tienden a aumentar la sensación de hambre, lo que resultaría en una ingesta mayor de alimentos y por lo tanto de calorías.

Extracto de Té verde

La mayoría de los estudios que demuestran la eficacia del té verde para la pérdida de grasa han utilizado extracto de té verde en sus pruebas. Consume extracto de té verde antes de las comidas. Recordemos que es un ingrediente muy utilizado en las actuales fórmulas quemagrasas.

CLA para tener más músculo y menos grasa

En tu programa de suplementación seguramente tengas pensado añadir CLA, ya que es un tipo de grasa saludable que mejora la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza. Sin embargo, el CLA también es famoso por ayudar en gran medida a la quema de grasa, incluso hay investigadores que afirman que ayuda especialmente en la eliminación de la grasa abdominal.

Incluye pescado en tu dieta

El pescado en general es rico en ácidos grasos Omega-3 que promueven la quema de grasas, este efecto es potenciado por el ejercicio. Además, el pescado contiene también un importante porcentaje de proteínas de calidad, las cuales seguro que nos vendrán muy bien a la hora de recuperar nuestro cuerpo después de una sesión de entrenamiento.

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4 comentarios en “Consejos dietéticos para quemar grasa rápidamente”

  1. Hola amigo mira mi meta es definir tengo ya lo suficiente para mi gusto de volumen pero nesecito definir.. peso 88kg tengo aprx.8kg de grasa para perder mido 1.78 mi masa magra el ultimo pesaje era de 60kg supongo averla aumentado ya a unos 65o mas, mis rutinas son de cuerpo completo tres veces a la semana y de musculos aislados dos veces a la semana siempre con calentamiento y luego peso maximo con un max. de 6 repeticiones, estoy tomando OxidoNitrico y pastillas BCAA 4 al dia (como dice el pote)
    Ahora se q lo mas importante es la dieta y estoy algo instruido en esto pero quiero que me digas si lo ago bien –

    Desayuno:
    2 bananas con media taza de avena y un poco de miel, tod en un batido

    Desayuno2:
    un jugo de naranja y una galleta integral de avena o de trigo

    Almuerzo:
    media taza de lentejas y unas dos horas luego antes de ir a entrenar otra media taza

    Luego de entrenar:
    una banana grande

    Cena:
    una sardina o alguna fuente de proteina sin CH

    Que dices? se que hay mejores pero esta es la mas acsecible economicamente ahorita -_-

  2. Antes de entrenar no es recomendable tomar media taza de lentejas, la digestión durante el entreno te restará muchísima energía. La comida post-entreno es la más importante del día, una plátano no es suficiente en absoluto. Después del entreno tienes que meter la máxima cantidad de proteínas posible y el desayuno2 es muy poca comida intenta incluir un par de lonchas de pechuga de pavo y una rebanada de pan integral.
    Además, si tu objetivo es definir, deberías incluir proteínas en todas tus comidas.

    Saludos.

  3. ok amigo puliendo mucho mas todo mira esta y me dices si piensas que se tendra una optima quema de grasa asi..
    LUNES= Media hora antes del desayuno un batido de proteína de huevo
    Dos huevos a la plancha, una rebanada de pan integral, una taza de cereal y leche
    __________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una fruta, batido de proteína whey
    __________________
    Pollo, una papa pequeña al horno, verduras
    __________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una galleta integral, ½ taza de queso ricota sin grasa
    __________________
    Luego del entrenamiento carne asada con verduras, arroz integral, un pan blanco
    __________________
    Antes de dormir un batido de proteínas whey con una cucharadita de aceite de oliva para ralentizar su absorción
    ——————————————-
    MARTES= Media hora antes del desayuno un batido de proteína whey
    Tres huevos a la plancha, una rebanada de pan integral, una taza de cereal y leche
    __________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una fruta, batido de proteína de huevo
    __________________
    ½ pechuga de pollo, una papa pequeña al ornó, verduras, ½ taza de arroz integral
    __________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una fruta, batido de proteína de huevo
    __________________
    Luego del entrenamiento atún mediano en lata, pan blanco tostado, verduras
    __________________
    Antes de dormir un batido de proteínas whey con una cucharadita de aceite de oliva para ralentizar su absorción
    ——————————————-
    MIERCOLES= Media hora antes del desayuno un batido de proteína de huevo
    Cuatro huevos a la plancha, una rebanada de pan integral, una taza de cereal y leche
    ___________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una fruta, batido de proteína de huevo
    ___________________
    espagueti con salsa de carne o pollo desmechado
    ___________________
    frutos secos como maní, almendras o pasas, una fruta, batido de proteína de huevo
    __________________
    Luego del entrenamiento una taza de lentejas, ½ taza de arroz blanco, fruta
    __________________
    Antes de dormir un batido de proteínas whey con una cucharadita de aceite de oliva para ralentizar su absorción

    y luego se repite

  4. Está mucho mejor, eso sí, después del entrenamiento lo ideal sería tomar la Whey junto con un plátano, y luego a lo mejor un filete de pavo o pollo, y podrías quitar el batido de whey antes de ir a dormir y substituirlo por un poco de carne y lechuga con aceite de oliva.

    De todas formas, esta dieta está mucho mejor que la anterior, felicidades.

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