Como saber la cantidad de calorias que necesita el cuerpo

Las calorías son una unidad para medir la energía que una persona consume o utiliza. Por lo tanto, es importante saber la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo para poder optar por una dieta hipercalórica (aumento de peso) o hipocalórica (pérdida de peso) según nuestros objetivos.

Estos requerimientos calóricos o metabolismo basal dependen de la edad, peso corporal, etc. A continuación, tenéis unas fórmulas para averiguar estos valores. Eso sí, hay que tener en cuenta que estos valores son los que necesita el cuerpo en reposo, si realizamos deporte u otras actividades físicas, el valor real será mayor que el que resultará de estas fórmulas.

Calcular el metabolismo basalHasta 18 años

17,3 x peso corporal en kg + 651

De 19 a 30 años

15,3 x peso corporal en kg + 679

De 31 a 60 años

11,6 x peso corporal en kg + 879

Más de 60 años

13,5 x peso corporal en kg + 487

Otras formas de calcular el metabolismo basal

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10 comentarios en “Como saber la cantidad de calorias que necesita el cuerpo”

  1. Hola,

    Necesito una dieta para definición de músculo o alguna dieta para tomar como referencia, la mayoría de las dietas aquí veo que son aplicadas mas para los hombres. gracias

  2. Hola!

    Te dejo una dieta que puedes tomar como referencia:
    http://www.clubmegamusculo.com/2011/10/31/dieta-para-quemar-grasa-definir-o-adelgazar/

    Las cantidades y las calorías debes ajustarlas en función de tus requerimientos diarios:
    http://www.clubmegamusculo.com/tag/gasto-calorico/

    Un saludo

  3. Gracias por sus respuestas!

    Quisiera tambien saber que proteína me podrian recomendar y que otro producto para quemar la grasa pero que no vayan a causar efectos secundarios? Teniendo en cuenta que soy mujer .

    Gracias

  4. En definición, el suplemento de proteína debe ser bajo en carbohidratos, un ejemplo sería:
    http://www.megamusculo.com/musculacion/proteinas/100-whey-hydro-isolate-2267-grs-/prod_1408.html
    Estoy preparando una guía de proteínas, te recomiendo que estés atenta estos días ya que publicaré mucha información.

    En cuanto a quemadores de grasa, los efectos secundarios aparecen con el exceso en su consumo, pero si lo que buscas es algo libre de estimulantes puedes optar por la L-Carnitina:
    http://www.megamusculo.com/quemagrasas/l-carnitina/cat_20.html

    Por otra parte, dejo un enlace a nuestra guía sobre los quemadores de grasas para que tengas más info a la hora de elegir:
    http://www.clubmegamusculo.com/2013/01/08/guia-de-suplementos-quemagrasas-para-que-sirven/

    Salu2! 😉

  5. Que buenooo! Y cuando este lista información de proteína, en que parte de su pagina estará publicada?? Nomenclatura lo quiero perder. Otra pregunta, cual es la diferencia entre creatina y carnitina? Muchoqs de la personas que entrenan para musculación generalmente consumen creatina es lo que he podido darme cuenta. Y si es comendable para una mujer como yo de 39 años poder usar estos productos ? Como me encantaría notare nos brazos como los de Madonna . 🙁

  6. La Creatina y la L-Carnitina son suplementos completamente distintos, puedes ver las funciones de cada uno aquí:
    http://www.clubmegamusculo.com/2011/07/04/funciones-de-los-suplementos/

    Respecto al uso de estos productos, la clave está en elegir el que necesitas, mas que nada porque son una ayuda pero no pueden ser la base para conseguir resultados. De los suplementos que hemos estado comentado, quizás te tendrías que mirar con más ojo los que contengan estimulantes si sufres de hipertensión o algún problema parecido. La L-Carnitina no te dará ningún problema en este sentido.

    Un saludo

    P.D.: La primera parte de la guía de proteínas ya está publicada, la podrás ver en la página principal o en el apartado productos. Hoy publicaré la segunda y mañana la tercera parte. 😉

  7. el resultado que me de es es al dia o cada 3 hora?

  8. Hola, Pedro:

    El resultado es una cantidad de calorías diarias.

    Un saludo

  9. carlos Almanza 08. Jul, 2014 at 1:07

    Que proteina me recomiendas para ganar masa muscular limpio y una dieta para la masa muscular grasias.

  10. Hola, Carlos:

    Lo mejor es que le eches un vistazo a nuestra guía de proteínas para saber cuál es la idónea para ti y tus preferencias:
    http://www.clubmegamusculo.com/productos/como-tomar-suplementos/tipos-de-proteina-guia-de-proteinas-13/

    Una dieta de ejemplo para aumentar volumen sería:
    http://www.clubmegamusculo.com/dietas/dieta-para-aumentar-volumen-de-2800-calorias/

    Saludos