Calcular requerimientos calóricos. Fórmula de Chris Shugart

Como ya comentamos en otras ocasiones, existen numerosas fórmulas para hallar el gasto energético total. La más usada y popular es la de Harris Benedict, sin embargo, hay otra fórmula más sencilla que podemos usar como punto de partida.

Kcal = Peso (en kg.) x 35 + 20%

Esta cantidad de calorías se usaría en un ciclo de volumen en los días de entrenamiento. Para este método, se recomienda reducir 300-400 calorías los días que no entrenamos para minimizar las ganancias de grasa.

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