Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln

Trabajar abdominales

Wir nehmen in der Regel die Arbeit ab eifrig und die Wahrheit ist, dass es eine Arbeit in Kauf genommen werden. Abdominal, wie andere Muskeln, brauchen ihre Anpassungslehrgang und gehen von niedrigen zu hohen Intensität, um übermäßige Müdigkeit und Verletzungen zu vermeiden. Dieses Volumen nicht Muskel leicht zu gewinnen, also müssen wir geduldig sein. Es ist wichtig zu wissen, wie zu tun beginnen knirscht.

Für den Anfang, nicht um eine Reihe von Crunches jeden Tag tun. Dieser Muskel braucht auch seine Ruhezeit, insbesondere wenn wir Masse gewinnen möchten. Sie können anfangen zu arbeiten es 2-3 Tage in der Woche und dabei ein paar Sätze von 10-15 Wiederholungen. Jede Woche werden wir schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der monatlichen Serie.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Bereich der Bauch-Übungen, versuchen Sie nicht, um die Übung zu wiederholen arbeitete gestern. So wenden wir uns an die verschiedenen Bewegungen und Baucharbeit ist vollständiger. Damit meinen wir, mehr zu tun als die üblichen Standard Bauch- und schrägen Arbeitssuche nicht nur die geraden Bauch.

Lassen komplizierten Übungen mit Elementen wie fitball, bosu oder Riemenscheiben für später. Eine einfache Matte oder Bank Crunches sind genug, um in die Bauch Arbeit. Das Wichtigste ist, zu wissen, wie ich anfangen soll die korrekte Ausführung der Bewegung, so zögern Sie nicht, um den Lehrer zu fragen, ob Sie es richtig machen und können zu Beginn sinnvoll sein, bekommen Seitenspiegel zu schauen, wie wir den Zug zu machen suchen.

Abdominal Stretch und ist auch wichtig, um die Flexibilität zu arbeiten. Überschüssiges Bauchübung oder Muskelkontraktur können den Grad der Beckenskala (nicht vergessen, dass in die Bauchschambein eingesetzt) ​​variieren, so dass es nicht schaden, Flexibilität Übungen häufig zu tun und zu stoppen, wenn Sie bemerken, dass der Muskel leidet in einigen Zeit der Routine.

Aerobic Arbeitstyp Laufen oder Schwimmen ist auch ein weiterer Weg, um Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Die Funktion dieses Muskels ist es, den Stamm aufrecht zu halten, so dass jede Tätigkeit, bei der wir versuchen, Ihren Oberkörper trotz der Bewegung zu halten, werden von diesem Muskel profitieren.

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Ein Kommentar zu "Working the abs"

  1. Ich frage mich, wo ich ab Übungen finden und ich ausdrücklich sagen, sie arbeiten Bereichen. Danke.