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Flexiones para fortalecer los pectorales

Flexiones para fortalecer los pectorales

Los pectorales son una de las zonas que más suele preocupar a los hombres a la hora de hacer ejercicio, aunque a las mujeres también suele preocuparles, especialmente aquellas que quieran tener el busto firme. Las flexiones son uno de los ejercicios más indicados para aumentar los pectorales, pero ¿qué clase de flexiones? Teniendo en […]

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Consejos para realizar ejercicios de pectorales

Consejos para realizar ejercicios de pectorales

Los pectorales son unos de los músculos que suelen preocupar a las personas que hacen ejercicio, especialmente a los chicos. Es importante seguir una serie de pautas para poder ejercitar esta zona del cuerpo dado que una lesión de estos músculos puede llegar a ser bastante dolorosa y molesta. Nunca hay que trabajar los músculos […]

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¿Cuál es el mejor deporte para mujeres principiantes?

¿Cuál es el mejor deporte para mujeres principiantes?

Las pequeñas imperfecciones del cuerpo tiene solución fácilmente, sin necesidad de cirujanos plásticos. Lo que si se necesita es buena voluntad y disciplina para obtener un resultado físico que nos va a motivar y mejorar la autoestima rápidamente y esto va a ayudar a disfrutar el tiempo y la ropa que se usa la van […]

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Los dos movimientos básicos de la halterofilia

Los dos movimientos básicos de la halterofilia

En halterofilia hay dos movimientos básicos: el Snatch o arrancada y el “Clean and Jerk” o arrancada a dos tiempos. El primer movimiento que os vamos a explicar es el Snatch o arrancada que consiste en levantar la barra desde el suelo hasta encima de nuestra cabeza en una sola ejecución. Es el más complejo de […]

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Mejora la técnica del press de banca

Mejora la técnica del press de banca

Coloca bien las manos Tienes que utilizar un agarre en pronación, coloca las manos un poco más separadas que el ancho de tus hombros. Apoya la barra en el centro de las palmas, así el peso bajará recto por las muñecas hasta los codos. Los antebrazos deben formar un ángulo con el tronco de entre […]

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Aprende a hacer flexiones a una mano

Aprende a hacer flexiones a una mano

Uno de los ejercicios más complicados de realizar y que despiertan gran admiración en el gimnasio son las flexiones a una mano, con este entrenamiento serás capaz de dominarlas: Paso 1: Fortalecer el pecho Tendrás que hacer flexiones hasta el fallo con una mochila cargada a la espalda. Luego tienes que hacer flexiones asimétricas, con […]

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Cómo afecta la posición de los codos en el press de banca

Cómo afecta la posición de los codos en el press de banca

Los principales músculos implicados en el press de banca son el pectoral mayor, el tríceps y el deltoides anterior.  Los movimientos implicados en el press de banca incluyen la extensión del brazo, la aducción horizontal y la flexión del hombro. Un cambio en la posición del codo durante el ejercicio traslada el movimiento del hombro […]

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Los peores errores en press de banca

Los peores errores en press de banca

El ejercicio más común en musculación es el press de banca, y como consecuencia, también es en el que más errores se cometen a la hora de realizarlo. Cuando acudimos a un gimnasio siempre se ven casos en los que la gente hace “medias repeticiones”, carga más peso de lo que realmente puede levantar o […]

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El entrenamiento pectoral y el tamaño de los pechos en las mujeres

El entrenamiento pectoral y el tamaño de los pechos en las mujeres

El pecho es una parte importante de la anatomía femenina y cada vez son más las operaciones de aumento o reducción de pecho que se llevan a cabo. Respecto al tamaño de los senos existe un mito que dice que las chicas que entrenen pectoral aumentarán o disminuirán el tamaño de sus pechos. Esto es erróneo y […]

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Consejos press de banca

Consejos press de banca

Esta es una pauta para mejorar el rendimiento en la ejecución del Press en banco, no pretende ser una guía de entrenamiento para la musculatura del pecho ni sugerencias de ejercicios para los pectorales. Si lo que se desea es incrementar el peso que se puede mover al realizar press de pecho en  banca, lo […]

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Pectorales

Pectorales

Si hay un ejercicio que trabaje y perfile bien el pectoral esos son los fondos verticales. Muchas veces nos obsesionamos con el press de banca o la máquina contractor para desarrollar el pecho, pero los fondos son perfectos para dar ese empujoncito que necesitamos al ensanchar la caja torácica. Los fondos son un ejercicio muy […]

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Press de banca

Press de banca

Romper la rutina es esencial para que crezcan los músculos. Ahora puedes afinar tu entrenamiento con estas tres variaciones específicas del press de banca para ganar volumen . Las manos, en su sitio Utiliza un agarre en pronación, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe apoyarse […]

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