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Prestad atención a las siguientes indicaciones para mejorar la forma en que hacéis peso muerto. Mantén la cabeza en posición neutral Es muy común pegar la barbilla al cuerpo cuando llegamos arriba en este ejercicio. Sin embargo, la posición no es correcta ya que la cabeza debe estar en una posición “neutral”, es decir, con [...]

A la hora de aumentar la resistencia o aguante la mayoría de las personas se centran en actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Esta es una parte de la ecuación, pero no la única. Allá van 7 formas de aumentar la resistencia: Combina días de fuerza con días de cardio Una buena forma [...]

La gente tiene miles de excusas de por qué no puede entrenar y la más popular es la falta de tiempo. El CrossFit es una opción que hace que esta excusa no tenga ningún sentido, ya que permiten conseguir mucho en poco tiempo. Un sistema de entrenamiento de este estilo es el de Tabata, cuyo [...]

Hay personas que llevan mucho tiempo acudiendo al gimnasio pero no ven progresos a la hora de desarrollar fuerza y músculo. Hoy vamos a citar algunas de las razones más importantes por las que en lugar de aumentar fuerza, nos quedamos como estábamos en el mejor de los casos. En primer lugar, si tú eres [...]

Las lesiones son un problema muy serio que echarán por tierra nuestros progresos, así que debemos mantenernos en forma para poder darlo todo en el gimnasio. “No pain, no gain” o “sin dolor, no se gana” es un dicho muy popular en los gimnasios. Sin embargo, no debemos aplicarlo a rajatabla ya que una sobrecarga [...]

Entrenar en el gimnasio, especialmente después de un largo paréntesis, puede hacer que aparezcan agujetas y dolor muscular. Sin embargo, debemos saber cómo diferencias agujetas de una lesión para evitar que el ejercicio provoque un problema más importante. La tensión generada en los músculos al hacer ejercicio provoca micro desgarros en los músculos provocando inflamación [...]

El método tradicional de series piramidales implica comenzar con un peso más ligero para mayores repeticiones, para luego ir añadiendo peso y bajar el número de repeticiones en cada serie. Vamos a poner un ejemplo práctico partiendo de la base de una persona que puede realizar una repetición con peso máximo de 135kg en press [...]

Entrenar los abdominales es tarea fácil, tenerlos marcados no lo es tanto. Allá van algunas pautas para conseguir la ansiada definición abdominal. Evita los Carbohidratos Simples Es el punto clave para conseguir el objetivo, si no lo seguimos no habrá resultados. Los hidratos de carbono simples o de rápida absorción deben evitarse en gran medida [...]

Las personas delgadas con dificultades para ganar peso y volumen generalmente piensan que no aumentan masa muscular porque no entrenan suficiente. ¡Gran error! La verdad es que suele ser justo al revés: entrenan demasiado y no comen lo suficiente. A continuación, una rutina entrenamiento para personas del tipo ectomorfo. Esta rutina consta de 3 días [...]

La base para un entrenamiento cardiovascular efectivo es la motivación. Existen formas para que el cardio sea más llevadero. ¡Ojo! Cuando decimos llevadero, no nos referimos a bajar la intensidad. Si no exigimos al cuerpo un poco más, no progresaremos. La idea es hacerlo más ameno y divertido. La mayoría opta por escuchar música o [...]