Archivo | octubre, 2013
5 consejos para combatir una lesión

5 consejos para combatir una lesión

1.- Es muy importante aplicar hielo rápidamente tras un golpe, tirón, esguince… ya que el frío es un antiinflamatorio natural, debes aplicarlo en sesiones de 10 a 15min. Nunca apliques el hielo directamente sobre la piel, recubre el hielo con un paño. 2.- En las lesiones de tendones, ligamentos y óseas el hielo es efectivo […]

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Aprende a hacer flexiones a una mano

Aprende a hacer flexiones a una mano

Uno de los ejercicios más complicados de realizar y que despiertan gran admiración en el gimnasio son las flexiones a una mano, con este entrenamiento serás capaz de dominarlas: Paso 1: Fortalecer el pecho Tendrás que hacer flexiones hasta el fallo con una mochila cargada a la espalda. Luego tienes que hacer flexiones asimétricas, con […]

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El test que te dirá si sufres sobreentrenamiento

El test que te dirá si sufres sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un proceso que aparece como consecuencia de la práctica deportiva continuada e intensa durante largos períodos de tiempo forzando al organismo de tal forma que puede llegar a un estado de fatiga crónica, que puede llegar a alterar nuestro equilibrio emocional. Está considerado como una condición prepatológica por muchos autores. Contestando a […]

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Consejos para el entrenamiento en bicicleta

Consejos para el entrenamiento en bicicleta

La última vez que te pasó habías jurado y perjurado que no te volvería a pasar otra vez lo mismo. De nuevo tienes que enfrentarte a una dura marcha con la bicicleta y no has entrenado lo suficiente. Sigue estos consejos durante unas semanas, completando las horas que puedas y verás como todo tiene solución. […]

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Cómo elegir la mejor máquina cardiovascular

Cómo elegir la mejor máquina cardiovascular

Las máquinas de entrenamiento cardiovascular son las que más evolucionaron en los gimnasios. Vamos a enseñarte cuál es la que mejor se adapta a tu plan de entrenamiento. La primera vez que entras en un gimnasio te ves abrumado por un montón de máquinas cardiovasculares. En las primeras sesiones conviene realizar el trabajo cardiovascular de […]

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Consejos para aprovechar mejor la ingesta de proteínas

Consejos para aprovechar mejor la ingesta de proteínas

Siguiendo estos consejos mejorarás la asimilación de las proteínas, logrando así optimizar tu rendimiento deportivo. Tanto si practicas deportes de resistencia, como si vas al gimnasio habitualmente, tu cuerpo está sometido a un desgaste energético que deberás compensar con una buena estrategia nutricional. Estos consejos te ayudarán a recuperar este desgaste energético y evitar la […]

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Consigue unos hombros más equilibrados

Consigue unos hombros más equilibrados

El press de hombros no es el único ejercicio para fortalecer el hombro. Con las elevaciones laterales en banco plano nos centraremos en la parte más débil de los hombros, además de trabajar los manguitos rotadores. La mayoría de las lesiones se deben a un desequilibrio muscular, normalmente la espalda está menos trabajada que la […]

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La música nos puede ayudar a entrenar mejor

La música nos puede ayudar a entrenar mejor

La música tiene la capacidad de reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio. Hasta ahora la explicación que se daba para este hecho es que escuchar música ayuda a distraer de las sensaciones desagradables que acompañan a la fatiga. Sin embargo, parece ser que la música realmente hace que la percepción del esfuerzo sea […]

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Una alternativa al gimnasio

Una alternativa al gimnasio

Hoy te propongo una serie de ejercicios alternativos a pasar el día metido en el gimnasio, para esos días que no te apetece ir o que, por cualquier motivo, no tienes un gimnasio a mano. Sal a correr y sigue esta rutina de ejercicios para ganar músculo y mejorar tu forma física. Zancadas Corre por […]

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Deportes de resistencia para quemar calorías

Deportes de resistencia para quemar calorías

El gasto calórico depende mucho del deporte que se practica así como de la intensidad a la que se realiza. Descubre con cual puedes quemar más calorías y así poder combatir el exceso de grasa. Aquí tienes un listado de los deportes y la cantidad de kilocalorías que quemas por minuto de práctica y por […]

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Arnold Classic Europe 2013. Vídeo de la final de Culturismo

Arnold Classic Europe 2013. Vídeo de la final de Culturismo

Cualquiera que piense que el culturismo no es divertido es que nunca ha visto a Kai y Phil compitiendo mano a mano. Obsérvalos pose tras pose acompañados por Dennis Wolf, Shawn Rhodden, Víctor Martínez y Roelly Winklaar y decide por ti mismo quién es el mejor culturista del mundo. En el video podemos ver la […]

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Resultados Fitness Arnold Classic Europe 2013

Resultados Fitness Arnold Classic Europe 2013

Este fin de semana Tanji Johnson pudo quitarse la espina del Mr Olympia 2013, campeonato en el que quedó en tercera posición, y alzarse con la victoria. Tuvo como principal rival a Oksana Grishina  que estuvo espectacular y consiguió el segundo puesto. Regiane Da Silva fue la encargada de completar el podium del Arnold Classic. […]

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