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Entrenar los abdominales es tarea fácil, tenerlos marcados no lo es tanto. Allá van algunas pautas para conseguir la ansiada definición abdominal. Evita los Carbohidratos Simples Es el punto clave para conseguir el objetivo, si no lo seguimos no habrá resultados. Los hidratos de carbono simples o de rápida absorción deben evitarse en gran medida [...]

La fruta en general suele contener muchos azúcares, sin embargo, también nos ofrecen muchas otras cosas que nos interesan en musculación. La fruta también nos aporta una cantidad importante de micronutrientes que intervienen en las reacciones químicas que tienen lugar en el organismo. Hablamos de las vitaminas y minerales. También veremos cómo los azúcares de [...]

Las personas delgadas con dificultades para ganar peso y volumen generalmente piensan que no aumentan masa muscular porque no entrenan suficiente. ¡Gran error! La verdad es que suele ser justo al revés: entrenan demasiado y no comen lo suficiente. A continuación, una rutina entrenamiento para personas del tipo ectomorfo. Esta rutina consta de 3 días [...]

Los ectomorfos son personas que encuentran dificultades tanto a la hora de ganar masa muscular como grasa. El principal motivo es su metabolismo acelerado que desaprovecha una parte importante de los nutrientes ingeridos. Por lo general, los ectomorfos no necesitan un gran trabajo cardiovascular. Si la prioridad es subir de peso, deben centrarse en aumentar [...]

La ingesta de agua es uno de los puntos más importantes a la hora de aumentar el metabolismo, quemar grasas, evitar la retención de líquidos e incluso para el crecimiento muscular. La cantidad diaria recomendada  para la mayoría de las personas no baja de 2 litros. Por otra parte, lo ideal es que la toma [...]

La base para un entrenamiento cardiovascular efectivo es la motivación. Existen formas para que el cardio sea más llevadero. ¡Ojo! Cuando decimos llevadero, no nos referimos a bajar la intensidad. Si no exigimos al cuerpo un poco más, no progresaremos. La idea es hacerlo más ameno y divertido. La mayoría opta por escuchar música o [...]

Al empezar a ir al gimnasio, hacer ejercicio o practicar algún deporte es muy habitual que nos pueda el entusiasmo y acabemos cometiendo errores importantes. Vamos a citar algunos de los errores más comunes que cometen los novatos (y algunos que no lo son tanto). Pasar demasiado tiempo en el gimnasio Puede parecer irónico pero [...]

Muchas personas piensan que lo mejor para quemar grasa es hacer cardio con el estómago vacío. Se quema mucha grasa pero también bastante músculo. La clave para evitar la degradación muscular lo máximo posible es proporcionar al cuerpo aminoácidos antes del entrenamiento aeróbico o cardiovascular. La L-Carnitina es un aminoácido que es capaz de transportar [...]

Las series hasta el fallo muscular se utilizan mucho en musculación.  Básicamente, consisten en realizar repeticiones hasta que no se puedan hacer más. Generalmente este tipo de entrenamiento se lleva a cabo con un número de repeticiones bastante bajo y una carga cercana a nuestro peso máximo, para así dar un mayor estímulo a los [...]

Cada año, en el CES los fabricantes de productos tecnológicos presentan nuevos dispositivos para mejorar nuestra salud y estilo de vida. El CES es una Feria de Electrónica de Consumo (Consumer Electronics Show) que se celebra en Enero en Las Vegas (misma ciudad que el Olympia Weekend). Hoy vamos a dedicar un rato a los [...]