Archivo | Diciembre, 2012
Los peores errores en press de banca

Los peores errores en press de banca

El ejercicio más común en musculación es el press de banca, y como consecuencia, también es en el que más errores se cometen a la hora de realizarlo. Cuando acudimos a un gimnasio siempre se ven casos en los que la gente hace “medias repeticiones”, carga más peso de lo que realmente puede levantar o […]

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La FEMEDE se pronuncia sobre los abdominales hipopresivos

La FEMEDE se pronuncia sobre los abdominales hipopresivos

La Federación Española de Medicina del Deporte se ha pronunciado sobre la realización de los ejercicios abdominales hipopresivos.   Como podéis leer en la nota de prensa publicada en Prowellness, la FEMEDE pone claramente en tela de juicio las teorías expuestas por los principales defensores del método hipopresivo en detrimento del método tradicional o “hiperpresivo”. […]

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Lista de participantes para el Arnold Classic Columbus 2013

Lista de participantes para el Arnold Classic Columbus 2013

El listado de competidores para el Arnold Classic 2013 en Columbus, Ohio ya se ha publicado. A continuación, detalles de todas las categorías. Mister International 2013 Dexter Jackson buscará aumentar su palmarés en esta competición y hacerse con el cuarto título Mister International en su carrera en el 25 aniversario de la competición. Será su 14ª […]

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Repeticiones forzadas. Qué son y para qué sirven

Repeticiones forzadas. Qué son y para qué sirven

Las repeticiones forzadas son aquellas que se realizan con la ayuda de un compañero después de llegar al fallo. Normalmente, se realizan 2-3 repeticiones. A la hora de emplear esta técnica para aumentar la intensidad del entreno, es importantísimo que el compañero realice bien su función. Esencialmente, lo que debe hacer es aplicar la ayuda mínima […]

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Endomorfos, consejos nutricionales para obtener resultados

Endomorfos, consejos nutricionales para obtener resultados

Los endomorfos son aquellas personas con un físico que se caracteriza por un alto porcentaje de grasa corporal y un metabolismo lento. Son personas a las que la genética se lo pone más difícil a la hora de quemar grasa. Sin embargo, al contrario que los ectomorfos tienen mayor capacidad para aumentar masa muscular. Aunque […]

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Cuidado con el alcohol en navidad

Cuidado con el alcohol en navidad

Se acercan las fiestas de Navidad y todas ellas tienen, en mayor o menor medida, un denominador común: el consumo de alcohol. Según unos datos publicados por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, las personas adultas que consumen un promedio de 100 calorías diarias en cerveza, vino u otras bebidas […]

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Como tomar Amino X, aminoácidos efervescentes de BSN

Como tomar Amino X, aminoácidos efervescentes de BSN

El Amino X de BSN es el primer suplemento de BCAA’s efervescentes de la Marca BSN. El objetivo de este producto es apoyar la recuperación muscular, reparación de tejidos y retrasar la fatiga. Como consecuencia, tomando correctamente podremos conseguir un aumento de masa muscular magra. Como tomar según fabricante Mezclar un scoop de Amino X […]

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Dennis Wolf fuera del Arnold Classic 2013

Dennis Wolf fuera del Arnold Classic 2013

Poco después del anuncio de Shawn Rhoden de quedarse fuera del Arnold Classic 2013, Dennis Wolf parece que toma la misma decisión por los mismos motivos: prepararse casi exclusivamente para el próximo Mr. Olympia. “Estaré fuera del Arnold Classic 2013 porque siento que mi cuerpo necesita un descanso. He competido durante los últimos 3 años […]

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Shawn Rhoden decide no competir en el Arnold Classic 2013

Shawn Rhoden decide no competir en el Arnold Classic 2013

“Tengo que darle a mi cuerpo un descanso después de las competiciones de este año y necesito un tiempo para crecer” Después de competir con éxito en 2012, el tercer clasificado de Mr. Olympia 2012, Shawn Rhoden ha decidido saltarse el Arnold Classic 2013 (Columbus, Ohio) y prepararse para el próximo Olympia Weekend. Rhoden declaró: […]

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Trucos para definir el cuerpo

Trucos para definir el cuerpo

Las reglas básicas para conseguir definición muscular y eliminar grasa son comer al menos 5 veces al día, mantener bajo control los carbohidratos y seguir una dieta alta en proteínas. Estas reglas son muy generales así que vamos a profundizar un poco con hábitos y trucos concretos que nos ayudarán a conseguir los objetivos que […]

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Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia

Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia

Las rutinas de volumen alemán o entrenamientos 10×10 están pensadas para conseguir una hipertrofia muscular rápida. Esta rutina está pensada para llevarse a cabo durante 4 semanas consecutivas a razón de 4 días de entreno semanales. A continuación, los ejercicios asignados para cada uno de los días de entreno. Lunes -Cuádriceps: Sentadillas, 10×10 repeticiones. Extensión […]

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Dieta para aumento de masa muscular y volumen

Dieta para aumento de masa muscular y volumen

La dieta puede y debe variar en función de la cantidad de actividad física y momento del día en el que la llevamos a cabo. Una cosa que se necesita para ganar masa muscular es una fuente constante de calorías provenientes de alimentos con nutrientes de calidad. La base son los alimentos ricos en proteínas, […]

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