10 razones por las que no obtienes resultados en el gimnasio

04. oct, 2012 3 Comments

Quedarse estancado es un problema bastante común. ¿Has dejado de obtener resultados a pesar de un entrenamiento constante y cuidar la dieta? La razón es que probablemente no has llegado a tu máximo potencial y necesitas hacer algunas modificaciones en la forma de entrenar y comer. Os dejamos 10 consejos rápidos para superar el estancamiento y seguir obteniendo resultados en el gimnasio.

Obtener Resultados en el Gimnasio

1.- Estás utilizando los mismos pesos y cargas que hace un mes. Debes progresar.

2.- Olvidas tomar nota sobre las repeticiones, series y pesos que utilizas. Como consecuencia, tienes el problema del punto número 1.

3.- Puede que estés comiendo mejor pero probablemente esto no es suficiente. Especialmente si tomas comida chatarra de vez en cuando. Conclusión: la dieta no está siendo suficientemente estricta.

4.- Estás entrenando a un nivel demasiado cómodo. En el entrenamiento con pesas, cada repetición debe “ser un infierno”.

5.- Aíslas demasiado ciertos grupos musculares ¡Eso no funciona! Trabaja todos los músculos del cuerpo, especialmente los grandes.

6.- El entrenamiento muscular no es un software en el que puedes omitir o saltar pasos. Empieza por lo básico y progresa desde ahí. Si te saltas pasos (la dieta por ejemplo), volverás al punto de partida más pronto que tarde.

7.- Elige los alimentos correctos para tu objetivo (aumentar masa muscular, quemar grasa,…). Lo que quieres comer muchas veces no es lo que necesitas comer.

8.- Si solo te alimentas de proteínas o batidos de proteínas porque piensas que es lo que construye músculo, estás equivocado. Si hay déficit de otros nutrientes y solo hay proteína esta se convertirá en glucosa para obtener energía y no para construir y reparar músculo.

9.- Si te preocupas demasiado por la recuperación, dejarás demasiado tiempo de descanso entre días de entrenamiento para un grupo muscular concreto. Por ejemplo, solo hacer piernas una vez cada dos semanas.

10.- No estás cambiando el orden en que realizas los ejercicios en una sesión ¡Hazlo!

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3 Responses to “10 razones por las que no obtienes resultados en el gimnasio”

  1. Señor X 04. oct, 2012 at 15:20

    Una solución que seguro que a TODOS les servirá es: ¡¡¡COMED!!!

    Si tienes un entrenamiento mediocre y una dieta cojonuda, progresarás.

    Si tienes un entrenamiento cojonudo y una dieta mediocre, estarás igual siempre.

  2. Damián Club-MM 04. oct, 2012 at 15:58

    Creo que has hecho una buena mezcla con el punto 3 y el 6. :)

    Fijémonos en que cuatro de los diez puntos tienen que ver directamente con la dieta.

  3. didier 13. nov, 2012 at 20:21

    como dicen por hay enpezando hay q comoer cimo marranos …