Trucos y consejos de nutrición para estas navidades

Como todos los años, llega diciembre y con él la Navidad y en esta época del año son muy comunes los excesos en la comida. Los menús navideños suelen ser comidas con altos contenidos en grasas y azúcares. Lo que a nadie le gusta es privarse del placer de disfrutar de la comida y más si estamos en compañía de nuestros seres queridos, así que a continuación ofrecemos algunas claves para disfrutar de las cenas de navidad de forma razonable sin echar por tierra nuestros progresos.

• Incluye en tus comidas más frutas, vegetales o yogures desnatados y bebe mucha agua durante la cena.

• No dejes la rutina del gimnasio o el entrenamiento. Haz ejercicio al menos 3 veces a la semana.
• No piques mientras estás cocinando el menú para Navidad: come algo bajo en grasas antes de ponerte a cocinar y así no sentir la tentación de picotear. Por ejemplo, un sándwich de pavo con pan integral o barritas de proteína.
• Mete entrantes y aperitivos bajos en calorías en el menú. Por ejemplo marisco, vegetales o jamón ibérico.
• Pon como primer plato sopas o ensaladas. Son más económicas y saludables.
• Como “plato fuerte” opta por pescados o pavo y evita hacerlos rellenos.
• Truco psicológico: Sírvete en platos de postre, son más pequeños que los platos normales y así podrás controlar la ración.
• En la medida de lo posible, evitar el alcohol. Si vas a beber bebidas alcohólicas, elige vino tinto antes que cerveza, sidra, cava o champán.
• Lo más difícil, moderarse con los dulces de navidad como los mazapanes, polvorones, roscones o turrones. Procura que las raciones no sean mayores a dos dedos.
• Tomar una infusión de manzanilla u otras hierbas digestivas después de la cena.

Con esos consejos y un poco de autocontrol no nos lamentaremos del resultado a principios del próximo año. Recordad: parte de nuestros progresos está en nuestra dieta, no todo es gimnasio.