Nutrición post-entrenamiento

29. jul, 2011 2 Comments

Después de un entrenamiento intenso, has vaciado las reservas de glucógeno en tus músculos (el glucógeno es la principal fuente de energía en el músculo esquelético) y estos están hambrientos de glucosa y aminoácidos, así que debes proporcionarles estos nutrientes lo antes posible, es lo ideal para iniciar el periodo de reconstrucción de las fibras musculares.

A continuación una lista de lo que debes tomar después de entrenar.

Inmediatamente después de entrenar:

- BCAA’s
- 1gr Vitamina C
- 6 cucharitas de miel (escudo contra el catabolismo)
- Glutamina
- Complejo B
- ZMA

Media hora después de entrenar (para volumen y fuerza)

- Batido de proteína de suero de leche 30 – 40 gr
- Cereales y otra fuente de proteína (ejemplo: arroz y pollo)
- Luego se continua con la comida habitual

Estas son estrategias poderosas para desarrollar un cuerpo musculoso magro con un porcentaje bajo de grasa corporal. Otra gran cosa acerca de las comidas post entrenamiento es que pueden satisfacer incluso a los más golosos, ya que este es el momento del día en que puedes salirte con la tuya con el consumo de azúcares adicionales sin aumentar excesivamente tu barriga.

En cambio, ¡todo se va directamente a los músculos! Pero SÓLO si tu entrenamiento fue de muy alta intensidad y con resistencia involucrando grandes partes del cuerpo.

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2 Responses to “Nutrición post-entrenamiento”

  1. juan 03. sep, 2011 at 17:55

    6 cucharadas de miel cuandos gramos de miel son? un saludo

  2. ClubMegaMusculo 15. sep, 2011 at 17:25

    Hola!

    6 cucharaditas serán aproximadamente como una cucharada sopera. En gramos serán unos 15, pero depende que como llenes la cuchara XD