Archivo | julio, 2011
Nutrición post-entrenamiento

Nutrición post-entrenamiento

Después de un entrenamiento intenso, has vaciado las reservas de glucógeno en tus músculos (el glucógeno es la principal fuente de energía en el músculo esquelético) y estos están hambrientos de glucosa y aminoácidos, así que debes proporcionarles estos nutrientes lo antes posible, es lo ideal para iniciar el periodo de reconstrucción de las fibras musculares. A […]

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Las ventajas del cardio

Las ventajas del cardio

El entrenamiento cardiovascular es la base de la condición física Entrenar cardio de forma regular tiene muchas ventajas. Comparandole con una persona sedentaria, el “cardiaco” tiene: – Mayor VO2 máximo. – Mayor cantidad de sangre bombeada por cada latido del corazón,por eso puede bajar la F/C – Menor porcentaje de grasa corporal – Menor presión […]

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Programa de suplementación para el ciclista

Programa de suplementación para el ciclista

La alimentación mejora el rendimiento deportivo del ciclista, ya que puede ayudarlo a soportar mejor la fatiga y los entrenamientos, a mantener algunas capacidades e incluso incrementarlas, además de mejorar la velocidad de ejecución de los movimientos. Para ello también es importante suplementar dicha dieta para asegurarnos que los objetivos se cumplan. De acuerdo a […]

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Como tomar Lipo 6 Black Hers

Como tomar Lipo 6 Black Hers

Como suplemento dietético y experimentando su máxima potencia tomar 3 cápsulas por la mañana y otras 3 cápsulas por la tarde. Para habituar el organismo siempre siga las recomendaciones aconsejadas por el fabricante. Lipo 6 Black funciona mejor en ciclos. Un ciclo sugerido es 8 semanas de toma y 4 semana de descanso. Nunca exceder […]

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Como tomar Animal Rage

Como tomar Animal Rage

Para crear un “shot” concentrado de Animal Rage, mezclar 1 scoop en 120 ml de agua y mezclar. Tomar rápidamente unos 20-30 minutos antes del entrenamiento. Dada la potencia extrema de Animal Rage, no consumir más de una porción en un plazo de 24 horas. No tomar con 6-8 horas de antelación a dormir.

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La creatina

La creatina

La creatina es una combinación de tres aminoácidos, arginina, glicina y metionina, el cuerpo la produce naturalmente y este proceso tiene lugar principalmente en el hígado y los riñones. Se encuentra en el cerebro, el corazón y los músculos esqueléticos. El cuerpo produce creatina y además la obtiene de la dieta, mayormente de la carne […]

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Como tomar Super Pump MAX (640Gr)

Como tomar Super Pump MAX (640Gr)

¿Cómo tomar SuperPump™ MAX? Como suplemento dietético, mezclar 1-3 cacitos de SuperPump™ MAX con 240-700 ml de agua o zumo (240 ml por cacito). Tomar entre 30 y 40 minutos antes del entrenamiento. Para comprobar su tolerancia al producto, comenzar tomando 1 cacito durante los primeros 2 o 3 entrenamientos. Utilizar SuperPump MAX sólo en […]

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El trío perfecto

El trío perfecto

Si tu objetivo es verte con más masa muscular y poder romper las mangas de tu camiseta ajustada que nunca has podido lucir, con sus respectivas sesiones en el gimnasio con un buen programa de entrenamiento y dieta, tal vez te caerían bien esta combinación de suplementos. Empezaremos con el rey de las proteínas El […]

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Cantidades diarias de suplementos recomendadas

Cantidades diarias de suplementos recomendadas

-Creatina:5-20 gr -Glutamina:5-15 gr -Bcaas:5-15 gr -HMB:3-5 gr -Taurina:1-3 gr -Arginina:5-15 gr -CLA:2-4 gr -Ornitina:5-10 gr -AAKG:3-10 gr -Alanina:1-3 gr -OKG:6-8 gr -PS:800 mg -Colina:1 gr -Glicerol:6-12 gr -KIC:4-6 gr -Picolinato de Cromo: 200 mcg a 800 mcg -Quercetina: 1,5 gr (repartidos en 3 tomas) -Alcar: 5-10 gr  (Se puede/debe subir un poco más si […]

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Indicaciones básicas para el entrenamiento de la hipertrofia

Indicaciones básicas para el entrenamiento de la hipertrofia

Para lograr un aprovechamiento y desarrollo muscular óptimo, existen 3 aspectos fundamentales a considerar y respetar: alimentación, descanso y entrenamiento. 1) En cuanto a la alimentación, la hipertrofia requiere una dieta altamente calórica (hiperproteica, abundante también en hidratos, verduras y frutas; pero reducida en grasas). Si bien es preferible consultar un especialista en nutrición deportiva, […]

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¿Qué es la intensidad del entrenamiento?

¿Qué es la intensidad del entrenamiento?

Una de las discusiones más asentadas en el campo de la fuerza tiene que ver con la definición de intensidad, donde todo el mundo tiene su propia definición que pone por encima de las de los demás. En mi opinión, la mayoría de las discusiones son simplemente varias personas usando las mismas palabras para definir […]

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La congestión muscular

La congestión muscular

Si preguntamos a cualquier culturista cual es la sensación que con mayor satisfacción experimenta durante el entrenamiento, con toda seguridad respondería que la congestión. Precisamente, si algo echa de menos un principiante cuando entrena es la sensación de tener el músculo hinchado, caliente y tenso. A menudo se pregunta cuál es la razón por la […]

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